1. Reduza o peso e tonifique os músculos.
Alguns médicos especialistas do sono ensinam exercícios para tonificar os músculos do aparelho respiratório superior. A sua eficácia, no entanto, não está comprovada.
2. Evite tomar sedativos ou relaxantes musculares antes de se deitar.
São eles o álcool, os anti-histamínicos, que provocam sonolência, e, ironicamente, os soporíferos.
3. Durma num quarto fresco e arejado, sobre um colchão firme e use uma única almofada.
Se dormir sobre várias almofadas, poderá ficar dobrado na zona do pescoço ou da cintura e reduzir a sua capacidade respiratória. Pelo contrário, alguns especialistas aconselham que se coloquem tijolos sob os pés da cabeceira da cama para ajudar a desobstruir as passagens nasais congestionadas.
4. Consulte um Alergologista.
A solução para o seu caso poderá ser a simples substituição de uma almofada de penas por uma sintética.
5. Deixe de fumar.
Fumar é prejudicial para a saúde em todas as áreas. Se poupar os seus pulmões todo o sistema respiratório funcionará melhor. Respirar bem é solução para parar de ressonar e resolver problemas como apeneia de sono.
6. Procure usar durante a noite um aparelho ortodôntico que puxe o maxilar para a frente e mantenha a língua no lugar.
Um dentista poderá ajustar o aparelho, de forma a reduzir a obstrução da passagem do ar nas vias respiratórias superiores. Para além destas medidas, pode recorrer-se à cirurgia para remover um pólipo, endireitar o septo nasal ou desbastar o excesso de tecidos da garganta, de forma a alargar as vias respiratórias.
Enquanto muitos de nós não passamos de ressonadores ocasionais, outros há que são verdadeiros campeões. O actual recorde mundial do mais alto ressono pertence ao inglês Melvin Switzer. A 30 de Outubro de 1992, atingiu um máximo de 91 decibéis - mais ruidoso do que uma potente máquina de cortar relva. A sua mulher, Julie, é surda de um ouvido.
Siga estas 6 dicas simples para deixar de ressonar e dormir melhor.
